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Sport – quelles huiles essentielles utiliser ?

Une activité physique régulière est vivement recommandée pour maintenir un bon état de santé d’autant plus que celle-ci est source de bienfaits physique et psychique. Afin d’en tirer un maximum de profit, il est important de prévenir les traumatismes mais aussi d’augmenter ses capacités à l’effort. Les massages, les bains aux huiles essentielles, les cataplasmes d’argiles, sont autant de solutions naturelles qui s’offrent à vous pour un bien-être optimal et cela quel que soit votre niveau de la pratique sportive.

Il est important de s’échauffer doucement avant toute activité physique et aussi effectuer des étirements par la suite.
L’hydratation (eau de source) est indispensable pour permettre à l’organisme d’évacuer les déchets organiques responsables pour la plupart de douleurs musculaires, tendineuses et articulaires. Les huiles essentielles detox peuvent d’ailleurs soutenir ce processus.

Les huiles essentielles aident le sportif avant et après l’effort. Avant l’effort, elles permettent d’accélérer l’échauffement des tissus et d’améliorer la performance. Après l’effort, elles limitent la fatigue musculaire, contribuent à drainer les toxines métaboliques et réduisent ainsi le temps de la récupération.

Notre liste ci-après vous aidera à constituer votre trousse avec les huiles essentielles en fonction de vos besoins :

Les huiles essentielles pour le sport

Comment utiliser les huiles essentielles?

Diluez 2-3 gouttes de l’huile essentielle de votre choix dans l’équivalent d’une c.à.c d’huile végétale, du gel d’aloe vera ou une crème neutre avant de frictionner ou masser doucement vos muscles et articulations sollicités.

Gel fraîcheur pour améliorer le confort et les capacités respiratoires 
dans le creux de votre main, mélangez une noisette de gel d’aloé vera avec 1 goutte d’huile essentielle d’Eucalyptus radiata et 1 goutte d’huile essentielle d’Eucalyptus globulus. Massez au niveau de votre plexus solaire et le haut du dos.

Huile de massage après le sport
Dans 10 ml de macérât d’arnica, ajouter 40 gouttes d’huile essentielle de Romarin à camphre + 40 gouttes de Gaulthérie  +  40 gouttes de Basilic exotique + 20 gouttes d’Helichryse.
Masser les muscles avant l’effort avec une noisette du mélange. 

Huile de massage anti coup de pompe
Dans 30 ml d’huile de Nigelle, ajoutez 120 gouttes d’huile essentielle d’Epinette Noire + 120 gouttes d’huile essentielle de Pin sylvestre. Une noisette de ce mélange à appliquer en massage au niveau de la zone « reins », 2 à 3 fois/jours.

Cataplasme chaud à l’argile après l’effort
Mélanger de la poudre d’argile montmorillonite ou verte et de l’eau tiède dans un récipient dans le but d’obtenir une pâte homogène assez consistante. Disposez une couche épaisse (d’environ 1 cm d’épaisseur) sur la zone concernée. Enveloppez d’un film transparent pour éviter que tout dégringole. Laisser poser min 2 heures et rincer.

Bain relaxant
Détendez-vous physiquement et mentalement avant et après l’effort avec un bain relaxant et décontractant musculaire. Diluez dans votre bain moussant (base neutre) 4 gouttes d’huile essentielles de lavandin super  avant de l’ajouter dans l’eau de votre bain pour vous offrir une détente optimale pour un esprit et des muscles reposés.
Vous pourrez aussi imbiber des sels d’Epsom avec l’huile essentielle et l’ajouter à l’eau de votre bain.

Baume de massage du sportif
Ce baume nourrissant contient une synergie d’huiles essentielles aux propriétés analgésiques, qui permettent de détendre et de soulager les zones musculaires douloureuses.

Ingrédients :
19 g Beurre de Cacao biologique pastilles
25 g Huile de Chanvre bio
4,5 g Cire d’Abeilles biologique
4 gouttes Vitamine E
23 gouttes huile essentielle gingembre (bio)
7 gouttes  huile essentielle genièvre (bio)
18 gouttes huile essentielle menthe poivrée (bio)

Préparation : Faire fondre le beurre de cacao et la cire d’abeille vers 70°C. Hors du feu, à 55°C, ajouter l’huile de chanvre, la vitamine E et les huiles essentielles. Verser dans un pot et laisser solidifier quelques temps, avant de le placer au réfrigérateur.

Conseils d’utilisation : Appliquer sur toutes les zones sèches et/ou douloureuses de votre corps, et masser de bas en haut (vers le coeur) pour améliorer la circulation. Renouveler l’application autant de fois que nécessaire.

Les huiles essentielles à diffuseur dans la salle de sport :

Il est très intéressant également de diffuseur les huiles essentielles dans une salle de sport. Elle vont non seulement purifier l’air mais aussi traverser votre organisme par les voies respiratoires.
Voici notre sélection d’huiles essentielles à diffuseur au parfums et effets tonifiants et rafraîchissants :

La marque Huiles & Sens propose des synergies synergies prêtes à utiliser qui existent également en petits sprays :

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Les huiles essentielles détox

Les huiles essentielles peuvent soutenir l’organisme à effectuer ce travail de drainage et d’élimination sans surcharger l’organisme. L’huile essentielle détoxifie les organes qu’elle traverse, contrairement au médicament qui laisse des toxines derrière lui.

Huiles essentielle détox :

  • Huile essentielle d’Arbre à thé ou Tea tree (Melaleuca alternifolia) : c’est l’huile essentielle anti-toxique de la vessie et de l’intimité féminine
  • Huile essentielle de Bergamote (Citrus bergamia) : c’est l’huile essentielle anti-toxique de l’immunité
  • Huile essentielle de Citron (Citrus limonum) : c’est l’huile essentielle anti-toxique du système digestif
  • Huile essentielle de Curcuma (Curcuma longa) : c’est l’huile essentielle régulatrice hépato-digestive, anti-hépatotoxique et antioxidante (5x plus puissante que la Vitamine E)
  • Huile essentielle de Genièvre (Juniperus communis) : c’est l’huile essentielle anti-toxique du sang
  • Huile essentielle de Livèche (Levisticum officinalis) : c’est l’huile essentielle anti-toxique alimentaire, chimique ou médicamenteuse
  • Huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha piperita) : tonifiante et stimulante générale de l’organisme, « nettoyante », dépurative sanguine (à utiliser à < 5% dans une préparation)
  • Huile essentielle de Pamplemousse (Citrus paradisii) : c’est huile essentielle anti-toxique de la vésicule biliaire
  • Huile essentielle de Patchouli (Pogostemon cablin) : c’est l’huile essentielle anti-toxique de la peau
  • Huile essentielle de Poivre noir (Piper nigrum) : c’est l’huile essentielle anti-toxique des intoxications alimentaires
  • Huile essentielle de Romarin verbénone (Rosmarinus officinalis L. verbenoniferum) : régulatrice et rééquilibrante hépatique (sphère hépato biliaire), mucolytique (bronches) équilibrante du système hormonal et nerveux.
  • Huile essentielle de Rose (Rosa damascena) : c’est l’huile essentielle anti-toxique du coeur et des émotions toxiques

Pourquoi effectuer une cure détox ?

Une cure détox permet de reprendre une alimentation équilibrée, riche en vitamines et nutriments, variée et naturelle, sans pesticides (à base de produits frais, non transformés, riche en légumes, légumineuses et fruits, en plantes dépuratives, des graines germés). Elle aide les émonctoires à drainer pour nettoyer et alléger l’organisme. Ceci associé a suffisamment de sommeil, des moments de détente, une activité physique régulière, des étirements, des massages.

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huiles essentielles detox

Pourquoi faire une cure détox?

Notre organisme est régulièrement soumis à des agressions toxiques qui favorisent l’accumulation de déchets dans notre organisme : des excès de toute sorte, une mauvaise hygiène de vie (sédentarité, manque de sommeil, tabac, etc.), un entourage négatif comme la pollution et le « stress émotionnel » (soucis, pensées négatives), une mauvaise alimentation ou encore la prise de médicaments.

Notre corps possède un système d’épuration des toxines via les cinq émonctoires*, qui s’occupent de drainer les déchets issus du métabolisme cellulaire : le foie, les intestins, la peau, les poumons, les reins. Les toxines récupérés par les cellules passent par le sang vers le foie ou les reins. Les reins filtrent les toxines du sang à raison de 150 à 180 litres par 24 heures. Les intestins retirent les nutriments du bol alimentaire et véhiculent ce qui est inutile à l’extérieur. Les poumons évacuent le gas carbonique issu de la métabolisation des aliments. La peau laisse s’évacuer des toxines via la sueur. Le foie filtre le sang et joue donc un rôle vital dans l’élimination des toxines.

Mais parfois notre organisme est surchargé de toxines et ne peut pas les éliminer correctement :

  • les toxines s’accumulent dans le sang
  • partent vers les reins
  • affaiblissent les reins
  • affaiblissent l’immunité
  • font chuter l’énergie
  • favorisent l’apparition d’inflammations et d’autres symptômes

Ainsi, des kilos superflus, des maux de tête, la fatigue, des douleurs diverses, des troubles du transit, ou encore des changements d’humeur peuvent être les signes révélateurs d’une intoxication.

Il est alors urgent d’aider l’organisme à s’auto-épurer afin de favoriser le retour à des conditions favorables à un milieu spécifique et de permettre à la force vitale de se manifester librement dans le but d’une auto-guérison. Ceci est possible avec une prise en charge holistique. Elle inclut une alimentation équilibrée, naturelle, variée et sans pesticides (à base de produits frais, non transformés, riche en légumes, légumineuses et fruits, en plantes dépuratives, des graines germés). Elle va aider les émonctoires à drainer pour nettoyer et alléger l’organisme. Ceci associé a suffisamment de sommeil, des moments de détente, une activité physique régulière, des massages ou encore la fasciathérapie. Les huiles essentielles (voir ci-après « huiles essentielles detox ») peuvent également soutenir l’organisme à effectuer ce travail de drainage et d’élimination sans surcharger l’organisme (l’huile essentielle détoxifie les organes qu’elle traverse, contrairement au médicament qui laisse des toxines derrière lui).

Les huiles essentielles détox (purifiantes et drainantes)

Huile essentielle d’Arbre à thé ou Tea tree (Melaleuca alternifolia) : c’est l’huile essentielle anti-toxique de la vessie et de l’intimité féminine

Huile essentielle de Bergamote (Citrus bergamia) : c’est l’huile essentielle anti-toxique de l’immunité

Huile essentielle de Citron (Citrus limonum) : c’est l’huile essentielle anti-toxique du système digestif. Le citron est un puissant décongestionnant. Il détoxifie de façon efficace le système du foie grâce à un monoterpène présent dans son huile essentielle, le limonène, qui possède des vertus cholagogues, c’est-à-dire des propriétés anti-oxydantes qui permettent de neutraliser les radicaux libres issus des déchets présents dans le foie. Dégradant les cellules du foie, ces radicaux sont évacués grâce à une contraction de la vésicule, qui les chasse par la bile, libérée vers l’intestin par l’effet de l’huile essentielle de citron. De plus, celle-ci contient des monoterpènes qui fluidifient le sang et favorisent donc l’élimination des toxines du foie.

Huile essentielle de Curcuma (Curcuma longa) : c’est l’huile essentielle régulatrice hépato-digestive, anti-hépatotoxique et antioxidante (5x plus puissante que la Vitamine E)

Huile essentielle de Genièvre (Juniperus communis) : c’est l’huile essentielle anti-toxique du sang. Le génévrier est un excellent drainant en augmentant la quantité de sueur et la sécrétion urinaire grâce à sa dimension aquarétique. Les toxines sont donc éliminées non seulement par les reins et les intestins mais aussi par la peau.

Huile essentielle de Livèche (Levisticum officinalis) : c’est l’huile essentielle anti-toxique alimentaire, chimique ou médicamenteuse

Huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha piperita) : tonifiante et stimulante générale de l’organisme, « nettoyante », dépurative sanguine (à utiliser à < 5% dans une préparation). La menthe poivrée agit davantage au niveau digestif, grâce à la présence (entre 12 et 32 %) de la menthone dans son huile essentielle. Comme pour le citron, cette cétone favorise la circulation de la bile et permet donc l’évacuation des éléments toxiques du foie vers le tube digestif, les amenant à être éliminés au plus vite par la voie intestinale. Son effet tonique est également bénéfique pour les reins et les intestins, qui participent au même système détoxifiant que le foie.

Huile essentielle de Pamplemousse (Citrus paradisii) : c’est huile essentielle anti-toxique de la vésicule biliaire

Huile essentielle de Patchouli (Pogostemon cablin) : c’est l’huile essentielle anti-toxique de la peau

Huile essentielle de Poivre noir (Piper nigrum) : c’est l’huile essentielle anti-toxique des intoxications alimentaires

Huile essentielle de Romarin verbénone (Rosmarinus officinalis L. verbenoniferum) : régulatrice et rééquilibrante hépatique (sphère hépato biliaire), mucolytique (bronches) équilibrante du système hormonal et nerveux. La vérbénone est un détoxifiant hépatique spécifiquement lié à l’organe du foie et à l’action de l’huile essentielle de citron, grâce à ses effets régénérants et à un drainage de l’organe. Ce lipolytique favorise la décomposition des éléments gras dans le sang, augmentant ainsi leur fluidité et donc leur élimination. A ce titre, le romarin à verbénone est conseillé pour les personnes ayant un fort taux de cholestérol.

Cette huile essentielle à aussi une action équilibrante sur notre état physique et nerveux (fatigue, surménage, dépression, angoisse, plexus ou chakras bloqués).

Huile essentielle de Rose (Rosa damascena) : c’est l’huile essentielle anti-toxique du coeur et des émotions toxiques