Une activité physique régulière est vivement recommandée pour maintenir un bon état de santé d’autant plus que celle-ci est source de bienfaits physique et psychique. Afin d’en tirer un maximum de profit, il est important de prévenir les traumatismes mais aussi d’augmenter ses capacités à l’effort. Les massages, les bains aux huiles essentielles, les cataplasmes d’argiles, sont autant de solutions naturelles qui s’offrent à vous pour un bien-être optimal et cela quel que soit votre niveau de la pratique sportive.
Il est important de s’échauffer doucement avant toute activité physique et aussi effectuer des étirements par la suite.
L’hydratation (eau de source) est indispensable pour permettre à l’organisme d’évacuer les déchets organiques responsables pour la plupart de douleurs musculaires, tendineuses et articulaires. Les huiles essentielles detox peuvent d’ailleurs soutenir ce processus.
Les huiles essentielles aident le sportif avant et après l’effort. Avant l’effort, elles permettent d’accélérer l’échauffement des tissus et d’améliorer la performance. Après l’effort, elles limitent la fatigue musculaire, contribuent à drainer les toxines métaboliques et réduisent ainsi le temps de la récupération.
Notre liste ci-après vous aidera à constituer votre trousse avec les huiles essentielles en fonction de vos besoins :
Les huiles essentielles pour le sport
- Huile essentielle de Basilic exotique Ocimum basilicum : relaxante, décontractante musculaire
- Huile essentielle d’Epinette (Picea mariana) : tonifiante, anti-fatigue
- Huile essentielle d’Eucalyptus radiata : tonifiante, stimulante, ouvre les poumons et voies respiratoires
- Huile essentielle Gaulthérie bio (Gaulthéria fragrantissima) ou de Bouleau Betula lenta composées essentiellement salicylate de méthyle (dont la forme synthétique est utilisée dans l’aspirine). Elles chauffent localement et assouplit les muscles. Leur action antalgique est utile en cas de douleurs musculaires, douleurs articulaires ou courbatures.
- Huile essentielle de Genièvre (Juniperus communis) : agit sur la sphère rénale, drainante, pour des bains revitalisants et détox
- Huile essentielle Hélichryse bio (Helichrysum italicum) : anti-hématome, prévient les oedèmes, anti-spasmodique.
- Huile essentielle Romarin camphre bio (Rosmarinus camphoriferum) : action neuro-musculaire, active la micro-circulation musculaire, réduit les spasmes musculaires, décontractante musculaire, décongestionnant veineux.
- Huile essentielle de Romarin à cinéol (Rosmarinus officinalis) cineoliferum : tonifiante, stimulante, parfaite pour la préparation sportive
- Huile essentielle de Laurier noble (Laurus nobilis) : tonifiante, stimulante
- Huile essentielle de Lavandin super (Lavandula burnatii super) : relaxante, apaisante, retarde les crampes et les contractions musculaires.
- Huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha piperita) : tonifiante générale, elle permet la mise en mouvement de l’ensemble des fonctions de l’organisme et favorise le confort respiratoire.
- Huile essentielle de Pin sylvestre (Pinus sylvestris) : la plus grande tonique physique, respiratoire
- Huile essentielle Ravintsara bio (Cinnamomum camphora) : neurotonique (énergisant mais non exitant), décontractant musculaire, anti-fatigue et anti-douleur musculaire.
Comment utiliser les huiles essentielles?
Diluez 2-3 gouttes de l’huile essentielle de votre choix dans l’équivalent d’une c.à.c d’huile végétale, du gel d’aloe vera ou une crème neutre avant de frictionner ou masser doucement vos muscles et articulations sollicités.
Gel fraîcheur pour améliorer le confort et les capacités respiratoires
dans le creux de votre main, mélangez une noisette de gel d’aloé vera avec 1 goutte d’huile essentielle d’Eucalyptus radiata et 1 goutte d’huile essentielle d’Eucalyptus globulus. Massez au niveau de votre plexus solaire et le haut du dos.
Huile de massage après le sport
Dans 10 ml de macérât d’arnica, ajouter 40 gouttes d’huile essentielle de Romarin à camphre + 40 gouttes de Gaulthérie + 40 gouttes de Basilic exotique + 20 gouttes d’Helichryse.
Masser les muscles avant l’effort avec une noisette du mélange.
Huile de massage anti coup de pompe
Dans 30 ml d’huile de Nigelle, ajoutez 120 gouttes d’huile essentielle d’Epinette Noire + 120 gouttes d’huile essentielle de Pin sylvestre. Une noisette de ce mélange à appliquer en massage au niveau de la zone « reins », 2 à 3 fois/jours.
Cataplasme chaud à l’argile après l’effort
Mélanger de la poudre d’argile montmorillonite ou verte et de l’eau tiède dans un récipient dans le but d’obtenir une pâte homogène assez consistante. Disposez une couche épaisse (d’environ 1 cm d’épaisseur) sur la zone concernée. Enveloppez d’un film transparent pour éviter que tout dégringole. Laisser poser min 2 heures et rincer.
Bain relaxant
Détendez-vous physiquement et mentalement avant et après l’effort avec un bain relaxant et décontractant musculaire. Diluez dans votre bain moussant (base neutre) 4 gouttes d’huile essentielles de lavandin super avant de l’ajouter dans l’eau de votre bain pour vous offrir une détente optimale pour un esprit et des muscles reposés.
Vous pourrez aussi imbiber des sels d’Epsom avec l’huile essentielle et l’ajouter à l’eau de votre bain.
Baume de massage du sportif
Ce baume nourrissant contient une synergie d’huiles essentielles aux propriétés analgésiques, qui permettent de détendre et de soulager les zones musculaires douloureuses.
Ingrédients :
19 g Beurre de Cacao biologique pastilles
25 g Huile de Chanvre bio
4,5 g Cire d’Abeilles biologique
4 gouttes Vitamine E
23 gouttes huile essentielle gingembre (bio)
7 gouttes huile essentielle genièvre (bio)
18 gouttes huile essentielle menthe poivrée (bio)
Préparation : Faire fondre le beurre de cacao et la cire d’abeille vers 70°C. Hors du feu, à 55°C, ajouter l’huile de chanvre, la vitamine E et les huiles essentielles. Verser dans un pot et laisser solidifier quelques temps, avant de le placer au réfrigérateur.
Conseils d’utilisation : Appliquer sur toutes les zones sèches et/ou douloureuses de votre corps, et masser de bas en haut (vers le coeur) pour améliorer la circulation. Renouveler l’application autant de fois que nécessaire.
Les huiles essentielles à diffuseur dans la salle de sport :
Il est très intéressant également de diffuseur les huiles essentielles dans une salle de sport. Elle vont non seulement purifier l’air mais aussi traverser votre organisme par les voies respiratoires.
Voici notre sélection d’huiles essentielles à diffuseur au parfums et effets tonifiants et rafraîchissants :
- Huile essentielle de Citron Citrus limonum
- Huile essentielle d’Eucalyptus radiata
- Huile essentielle de Lavandin super Lavandula burnatii super
- Huile essentielle de Pin sylvestre Pinus sylvestris
- Huile essentielle de Litsée citronnée ou Verveine exotique
- Huile essentielle de Menthe poivrée Mentha piperita
La marque Huiles & Sens propose des synergies synergies prêtes à utiliser qui existent également en petits sprays :
- Spray d’huiles essentielles Fraîcheur Vitale : huiles essentielles de Lavande, Bergamote, Geranium, Menthe poivrée, Sauge sclarée
- Spray d’huiles essentielles Inspiration : huiles essentielles de Lemongrass, Pamplemousse, Cyprès, Romarin
- Spray d’huiles essentielles Jardin Citrus : huiles essentielles de Bergamote, Citron, Orange, Lemongrass, Mandarine, Pamplemousse
- Spray d’huiles essentielles Oxygen : huiles essentielles de Ravintsara, Niaouli, Myrte, Arbre à thé, Eucalyptus radiata…
